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只要 6招,教你改善 比賴床、失眠還可怕的「睡眠拖延症」!

說過多少次「今晚一定要早睡」

但是,又有幾次能真正做到呢?

早早就在床上就定位,

卻仍然滑著手機、平板,

逛FB、聊LINE,

真正睡著,又拖到七晚八晚…

 

別懷疑,這樣的人

已經得了【睡眠拖延症】

往下看看!

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睡不夠,注意力變差,甚至會害你變胖!

荷蘭烏德勒支大學的研究顯示:

睡眠拖延的危害,已經比想像中普遍。

充足的睡眠,對身體的好處多多,

除了延長注意力集中,

也能保持健康的體重。

所以,千萬不要拖、千萬不要在晚上工作,

讓自己能夠獲取充足睡眠。

 

 

抗誘惑能力越差,越易於拖延睡眠時間!

Floor Kroese 助教說:

抗誘惑能力差,並堅持自己想法的人

他們更容易推遲睡覺時間。

 

 

 

設定睡覺的時間或事件,並嚴格執行!

所以,必須訂出具體的睡覺計畫,

可以設定睡覺時間,或者設定,

做完某件事(遛狗)後睡覺,

這樣,更能減少拖延睡覺時間。

 

 

改善睡眠的 6個小方法

1.制定睡眠時間表,包括週內及週末。

2.睡覺前,洗個熱水澡或欣賞舒緩音樂。

3.睡眠環境需保持全黑、安靜、舒適、涼爽。

4.臥室是休息的地方,切勿看電視、玩電腦,也不要在床上看書。

5.準備睡覺前的2-3小時,切勿進食。

6.臨近睡眠時間,不要吃含有咖啡因、或酒精的食物或飲品。

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記得:睡前使用會發光的手機、電腦、電視,

會讓生理機能誤以為是白天。

記得:在床上看書,會讓腦子動個不停,

無法休息、睡不著。

 

睡覺,簡單就好,

不碰手機、電視等3C產品,

好好睡,最重要!

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