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通過運動能降血壓嗎?專家介紹4種運動,助你血壓平穩不飆升

對於高血壓患者來說,特別是原來沒有運動習慣的高血壓患者,加強運動很健康正確的生活方式,對於輔助降血壓,加強血壓控制,是很好的健康生活習慣。

《2017版國家基層高血壓防治指南》中指出:

通過適度的運動,高血壓患者的血壓,可以有4mm~9mmhg的下降。

有的朋友說,血壓本來就高,運動時心跳加速,豈不是讓血壓進一步升高?確實是的,在運動期間,人體的血壓會有一定程度的升高,但運動總體上來說,是有助於降血壓,減少心血管疾病風險的。

適當強度的運動,能夠有效的加強人體的迴圈代謝機能,提高身體的代謝能力,對於高鹽引起的高血壓,運動後出汗,以及運動增強代謝功能,都有助於身體排鈉,從而會使血壓有一定的下降。

適當強度的運動,能夠增強心肺功能,人體在堅持鍛煉後,心臟會變得更加有力,在平靜狀態下,人的心肌越有利,心輸出量就越大,相應的心率也會變慢,心率變慢,就會使血壓有所下降。

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同時,心肺功能的增強,代謝能力的增強,都有助於心血管的整體健康水準,有助於減緩動脈粥樣硬化,同樣也有助於減少心腦血管疾病風險,因此,運動不但有助於血壓的調控,還有利於心腦血管的整體健康。

哪些運動適合高血壓患者

高血壓患者進行運動鍛煉,那麼哪些運動適合高血壓患者呢,給大家簡單推薦幾種:

  1. 健步走,對於老年高血壓患者來說,最簡單的運動方式,不妨選擇“快步走”,快步走這種方式,簡便易行,又容易堅持,是很好的運動方式,建議每天走6000步左右即可,用30~40分鐘完成,走到身體微微出汗,心跳加快即可。如果身體耐受,慢跑也是不錯 選擇。
  2. 爬山:其實同健步走一樣,爬山同樣是一種很好的鍛煉方式,在身體得到鍛煉的同時,登頂時一覽眾山小的暢快感覺,也不自覺的讓人心情舒暢。
  3. 游泳:有條件的朋友,可以選擇游泳來作為運動鍛煉的方式,游泳可以使全身的肌肉都得到鍛煉,同時運動強度可以適當調控,能夠有效的加強心肺功能,改善血壓。
  4. 騎行,以前騎自行車是交通方式,現在騎行可以作為一種鍛煉方式,通過騎行進行運動鍛煉,也是很適合高血壓患者進行的一種運動方式。

適合高血壓患者的運動還有很多,具體選擇哪一種,主要還是看身體的耐受能力,如果較為年輕的高血壓患者,不妨在身體耐受,安全的情況下,選擇強度稍大的運動;而對於老年高血壓患者,則要量力而行,不要逞強,以達到運動鍛煉效果為主,對於沒有心臟問題的老年朋友,一般建議運動後心率達到120~130次為宜,不宜強度太大。

高血壓患者鍛煉注意事項

高血壓患者運動鍛煉,有一個前提,首先是要在控制好血壓的前提下,如果血壓沒有控制好,比如說本身血壓就有重度偏高的情況,這種情況下鍛煉,心率迅速加快,心肺受到的壓力增強,心血管疾病突發的風險會大大增加,反而得不償失,因此,高血壓患者運動,一定要將血壓控制好,如果您的血壓沒有在150/90mmhg以下,建議還是不要進行運動鍛煉。

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對於高血壓患者來說,鍛煉身體出了要注意運動的強度,適度進行運動鍛煉以外,更應該注意的是運動的頻次和堅持性,通常一般建議高血壓患者,進行中等強度的運動,每次30分鐘,每週不少於5次運動。

還有一點要提醒大家,高血壓患者運動鍛煉,要儘量避開血壓的高峰期,比如有清晨血壓高峰情況的朋友,在鍛煉時,應儘量的避開清晨起床後進行鍛煉,在血壓高峰期鍛煉,會增加心腦血管發病風險,得不償失。

最後給高血壓朋友們鍛煉總結四句忠告,希望能夠牢記:

控好血壓再鍛煉,

避開血壓高峰期,

切勿逞強求強度,

堅持不懈才有益。

 

 

 

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