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從35歲起,請你這樣做!!讓「高血壓」看到你就怕!!!

看文章前先自測:你的血管幾歲了?

1.在情緒壓抑,過於較真;

2.嗜吃方便麵及​​餅乾、點心,偏食肉類食品;

3.不願運動;

4.每天吸菸支數乘以年齡超過400;

5.爬樓梯時胸痛;

6.手腳發涼;

7.有麻木感;

8.忘性大,經常丟三落四;

9.血壓升高;

10.膽固醇或血糖升高;

11.直系親屬中有人死于冠心病或中風。

 

測完上列題目,算一下你有幾項

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如果你符合其中1—4項,

說明你的血管年齡尚屬年輕;

 

符合5—7項,

提示血管年齡超過生理年齡10歲以上;

 

符合8—11項,

說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。

 

提醒:後兩種情況的出現,

提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大。

 

如果有這些觀念血管如何會堵,

怎會給心添堵呢…

很多人以為,只有到老了的時候,

才為我們的血管操心。

殊不知,血管斑塊變大,

從30歲以後就加速了,

再加上現代人活得越來越累、

吃得越來越不健康、運動得越來越少,

不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。

 

提倡:早點“養”血管,勝於老來“治”。

某策劃公司35歲的副總,

有著令人羨慕的事業和薪酬,

所付出的代價就是,要在各地奔波,

熬夜工作成了家常便飯,

疲倦時不得不一根接一根地抽煙來提神,

平時還免不了參加各種飯局,

吃飯睡覺都沒個準點。

 

由於年輕,

再加上每年公司例行體檢都沒查出問題,

所以平時偶爾有些胸悶、乏力,

他也沒當回事。

最近天氣突然轉涼,

有天早上起床時,

他忽然覺得胸口劇痛,摔在地上不省人事。

到醫院後被診斷為急性心梗,

幸虧搶救及時才逃過了一次生死大劫。

 

有些人的血管不免讓人捏一把汗,

就像家中的自來水管一樣,

用的時間長了,管道內壁就要結垢、生鏽,

逐漸導致管道受阻而無法供水。

血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等,

它們在血管壁上越積越多,

形成如同黃色小米粥樣的斑塊。

久而久之,使血管壁彈力下降,

血液流動受阻,最終因缺血而引起心、腦血管病。

 

 

血管“天敵”黑名單

1、餐餐大魚大肉,血管容易堵。

三四十歲的人常在外面應酬,

餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮製出來,

導致血管裡的脂肪越來越多,容易將血管堵塞。

 

2、晝夜顛倒,打亂血管生物鐘。

三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱,

不可避免地成為“熬夜族”。

從養生角度來說,

晚上11時到凌晨四五點鐘,

是保證肝臟代謝血流的時間。

熬夜時,不止你自己,

心腦血管的生物鐘也會被打亂,

導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,

讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。

長期“黑白顛倒”的人,

患心髒病的風險會比正常人增加一倍。

 

3、一天兩包煙,血管易“中毒”。

“吸煙是導致血管發生故障的元兇之一,

哪怕你身體再好,

一天兩包煙,也肯定會給血管留毒,

讓它一天天脆弱下去。

”研究表明,每天吸煙20支以上,

冠心病風險會增加2—3倍。

還有研究發現,熬夜時吸煙,

會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

4、運動少,血管垃圾多​​。

下肢血管也很重要,但常被大家忽視。

如果腦血管有問題,

出現心髒病的機率是正常人的2—3倍,

可如果下肢血管有問題,這機率就會變成4倍。

正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管,

平時只開放100—200根,

多運動能讓更多的毛細血管開放,

促進血液微循環;而長期不運動,

血管內的垃圾會逐漸累積,

形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”,

還會影響到毛細血管供血,

並且隨時可能被引爆。

 

5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。

沒有症狀或不加控制的高血壓,

是引發諸多血管病的導火索。

高血壓患者發生腦梗死的機率是正常人的4—7倍。

而高血糖不僅累及微血管,

還會導致大血管病變,

血糖高的人,腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。

壞心情傷血管。

瑞士專家最近證實,

精神壓力可引起血管內膜收縮,加速血管老化。

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“養”血管做套操

人們常說,“血管年輕人不老”,可人過三十,

很難有時間、精力,好好保養自己的血管。

對此,教給大家一些日常護血管的小竅門。

●吃點血管“清道夫”。

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥

這八大食物最能疏通血管,並保持血管壁的彈性。

醋也能軟化血管、降低血脂。

●四多食品少不了。

1.含魚油多的食品。 

魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸,

有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用,

富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、

減少脂質沉積及改善纖溶的功能。

 

2.富含精氨酸的食物。 

可補腎填精,有助調節血管張力、

抑制血小板聚集,減少血管損傷,

例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、

山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等;

多吃富含葉酸的食物,

膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12,

會使血中半胱氨酸水平升高,

易損傷血管內皮細胞,

促進粥樣硬化斑塊形成。

 

3.補充葉酸。 

對降低冠心病和中風發病率有重要作用。

建議中老年人尤其是心血管病人,

應多攝食富含葉酸的食物,

如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、

酵母及蘋果​​、柑橘等。

 

4.多攝入天然抗凝與降脂食物。 

攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。

抑制血小板聚集、

防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質

如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、

龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。

番茄、葡萄、橘子中

含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。

降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、

紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

 

●飯前運動,幫血管駐齡。

國外,研究顯示,每天運動半小時,

如走路、騎自行車、游泳、打門球、

打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山,

都能起到減肥消脂的作用,

提高血管“年輕化”程度,防止變老。

如果飯前適度運動,保護血管的效果更好。

 

●每週兩塊黑巧克力。

黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,

能防止血管變硬,

同時增加心肌活​​力、放鬆肌肉,

防止膽固醇在血管內積累,

對防治心血管疾病有一定功效。

●喝綠茶品紅酒。

建議,在家或外應酬時不妨喝點綠茶,

因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量,

增加好膽固醇的含量,

增加血管柔韌性、彈性,預防血管硬化。

或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(約100—150毫升)紅酒,

它具有抗氧化作用,一周喝上三四次,

能很好地軟化血管。

●血管體操每天做。

馬寅初活到百歲,就與他每天做“血管體操”有關。

方法是:每晚睡前用冷熱水交替淋浴,

熱水溫度為40℃—44℃,冷水溫度為12℃—16℃。

做“操”時先冷後熱,交替5—10次,

每次持續2—3分鐘,最後以熱水浴結束。

這种血管體操可以促進血液循環,

及時“沖走”血管內的垃圾。

 

另外,大步快走也是一種不錯的心腦血管操,

可以增強肌耐力並增強血管彈性。

資料來源

 

我們都是為了生活而努力工作掙錢的,

而不是為了工作而生活的,

多少人拼命掙錢存款再又把錢轉存到醫院!

錢,夠用就好,身體健康才是最重要的!

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